5 MAKANAN PENAWAR STRESS

Stres, siapa yang
tidak mengenal kata
ini? Hampir tiap
individu
mengalaminya.
Apalagi pada mereka
yang sering sekali
dikejar oleh batasan
waktu. Kondisi stres
seringkali membuat
daya tahan tubuh
menurun dan
berakibat gampang
menjadi sakit, mulai
dari flu hingga
penyakit jantung.
Sebenarnya
makanan yang bisa
mengurangi stres
Anda seperti oatmeal
hangat bisa
meningkatkan kadar
serotonin di dalam
tubuh sehingga
mengeluarkan rasa
tenang dan nyaman.
Makanan lainnya
bisa mengurangi
kadar kortisol dan
adrenalin, dimana
mereka merupakan
hormon stres yang
ada di dalam badan
sepanjang waktu.
Mari kita pelajari
agar Anda bisa
merasa lebih
nyaman dan
mengurangi tingkat
ketegangan Anda.
1. Makanan
mengandung
karbohidrat
kompleks
Karbohidrat
mendorong otak
untuk membuat
serotonin sehingga
menimbulkan rasa
nyaman, sangatlah
baik untuk memakan
karbohidrat
kompleks sehingga
bisa dicerna dengan
baik. Pilihan yang
baik sebagai
penghasil
karbohidrat
kompleks adalah
sereal, roti, pasta,
dan juga oatmeal.
Karbohidrat
kompleks juga bisa
membuat kadar gula
darah menjadi stabil.
2. Makanan
mengandung
karbohidrat
sederhana
Makanan yang
mengandung
karbohidrat
sederhana termasuk
permen dan soda
bisa mengurangi
stres untuk waktu
singkat. Gula
sederhana yang
dikandung di
dalamnya bila
dicerna akan
menghasilkan kadar
serotonin yang
cukup tinggi.
3. Jeruk
Jeruk mengandung
vitamin C yang
banyak, kandungan
vitamin C bisa
mengurangi stres.
Sebuah penelitian
menyatakan bahwa
mengkonsumsi 3000
mg vitamin C
sebelum
mengerjakan tugas
yang membuat stres
bisa membuat kadar
kortisol dan tekanan
darah menjadi
normal kembali.
4. Bayam
Mungkin Anda masih
ingat Popeye yang
suka sekali
memakan bayam?
Ternyata ia tak salah
menjadikan bayam
sebagai makanan
favoritnya.
Kandungan
magnesium di dalam
bayam meregulasi
kadar kortisol.
Magnesium
cenderung terbuang
dari tubuh ketika
kita stres dan
memakan bayam
menambahkan kadar
magnesium di dalam
badan. Selain bayam,
jika Anda bukan
pecinta bayam,
magnesium juga
terdapat di salmon
dan kacang kedelai.
5. Ikan Omega-3
Untuk membuat
kortisol dan
adrenalin di dalam
badan tetap oke,
bertemanlah dengan
ikan yang
mengandung
omega-3, seperti
tuna dan salmon.
Sehingga, selain
mengurangi stres,
juga baik untuk
memproteksi
jantung. Untuk hasil
maksimal,
konsumsilah 3 ons
ikan omega-3
seminggu dua kali.
Label: makanan,
stress, karbohidrat,
jeruk, bayam